亜鉛マニアが亜鉛サプリのすべてを解説!

亜鉛サプリの効果効能・副作用を紹介するサイトです。

 

絶対に選んではいけない亜鉛サプリや、市販の亜鉛サプリを管理人が実際に購入して飲んで実感力を検証したレビュー記事もあります。

 

亜鉛の効果・効能は?

亜鉛は「体内では生成されない成分」なのでサプリや食べ物から摂らなければなりません。

 

しかも、常に亜鉛が体内に留まってくれるわけではなく、ある程度時間が経てば体外に排出されてしまうので、常に摂取している状態が望ましいです。

 

育毛・発毛効果

髪の毛もタンパク質から作られています。

 

髪のタンパク質は「ケラチン」という名前で、手足の爪も同じ成分から作られてます。

 

ストレスが溜まると爪の生成が規則的でなくなり、筋ができたり凸凹したりすることがありますが髪についても同じことが言えます。
つまり、ストレスが溜まったり、亜鉛が不足してタンパク質の生成が不規則になると、脱毛や薄毛の原因になってしまうのです。

 

インスタントラーメンやコンビニ弁当やジャンクフードには亜鉛の吸収を阻害してしまう添加物「ポリリン酸」という成分が含まれています。
ポリリン酸が亜鉛と結びつくと亜鉛が排出されてしまい、髪に亜鉛の栄養が届かなくなってしまいます。

 

ダイエット効果

亜鉛は、体の中に存在する100種類以上の酵素の量を正常に分泌する効果があります。
私たちの体は亜鉛のおかげで酵素の分泌量を正常に保ってくれているのです。

 

酵素とは、だ液、胆汁、胃酸などの体の中に存在する体液です。

 

亜鉛の働きによってだ液、胆汁、胃酸などの酵素が増えると痩せやすい体になります。

 

酵素が増えると食べ物の消化効率が上がるためです。結果としてダイエット効果が期待できます。

 

免疫力を高めて風邪を引きにくくしてくれる!

免疫とは、体のバリアー機能のことです。強い免疫力を保つためには亜鉛を摂ることが重要になっています。

 

亜鉛は食べ物から吸収されたタンパク質で筋肉を作ってくれる役割があります。

 

筋肉を丈夫にして体の組織を正常に保ちます。

 

逆に、亜鉛を摂らなければ筋肉や体の組織が合成できないので、免疫力が下がってしまい風邪や病気にかかりやすくなってしまいます。

 

新陳代謝を良くして丈夫な爪や皮膚、髪、骨になる!

亜鉛は細胞分裂やDNAの合成にも必要です。
私たちの体の細胞は常に古いものから新しいものへと、常に交換されています。

 

爪や皮膚、髪、骨など、ほぼすべての人間の組織で新陳代謝のために亜鉛が使われています。
亜鉛は正常なDNAの複製・合成を進め、細胞が分裂し、新しい細胞を作る効果があります。

 

正常な味覚を保ってくれる

舌の表面には味を感知する「味蕾(みらい)」という組織が集まっています。

 

この味蕾を構成する成分が「亜鉛」です。

 

亜鉛が不足することで、人は味を感知する能力が低下します。

 

正常な味覚を持つという事は2つの利点があります。
1つ目は、美味しいものを食べて満足し、精神的な幸福感を得ることによってストレス値が下がるという事。

 

2つ目は、正常な味覚によって、正常な塩分や糖分の判断ができ、塩や砂糖の過剰摂取を防ぎ、生活習慣病をはじめとする数々の病気のリスクを低くします。

 

男性にうれしい亜鉛の効果

筋肉をつきやすくする

筋肉もタンパク質の集合体。ステーキを食べる時に観察するとよくわかりますが、筋肉は規則的に並ぶ組織から構成されています。

 

肉の繊維と呼ばれるものです。

 

この繊維を構成しているのはミオシンやアクチンと呼ばれるタンパク質で、亜鉛はこれらを生成する時の重要な栄養素となるのです。

 

筋トレしている人がプロテインを一生懸命摂取するのをよく目にしますが、プロテインだけでは効果的に筋肉を増やすことはできません。
亜鉛をはじめとする微量栄養素を摂取したり、運動をしない限り、プロテインは体内で分解され、アンモニアという有毒物質となって尿と一緒に体外へ排出されてしまいます。

 

なので、筋トレする際はプロテインだけでなく、亜鉛もしっかり摂取する必要があるのです。

 

精力アップ

数ある亜鉛の効果のうち、もっとも有名なのは精力アップでしょう。

 

精子は、タンパク質の塊です。

 

肉や魚介類などのたんぱく質の食事をすると、亜鉛がタンパク質を精子に変えてくれます。

 

精子の元になる材料であるタンパク質から72時間で、受精の能力を持った完全な精子へと成長します。

 

また、性的に気分を盛り上げてくれる役割も持ちます。
精子がたくさん溜まれば、脳がセックス可能な状態になったと認識して、興奮しやすい状態になりセックスに意欲的でタフな肉体状態になるのです。

 

女性にうれしい亜鉛の効果

亜鉛は男性のためだけの物ではなく、女性にも嬉しい効果がたくさんあります。
亜鉛は体内で新しく作り出すことができないため、完全に体外からの補給、つまり食事やサプリメントとして摂取するしか方法がありません。

 

それでも毎日摂取する必要があります。女性の場合は、平均必要量は一日当たり6mg、理想的な摂取量は8mg、過剰摂取は30mg以上摂取した場合です。

 

生理周期の安定

卵巣の中には卵子の元となる卵細胞が多くストックされています。
男性の項で紹介したように、男性の生殖細胞細胞、つまり精子はどんどん新しいものが作られていくのに対して、女性の体内では卵子の出来る個数は生まれた時からほとんど決まっています。

 

したがって、卵細胞は最初から「ストック」されている状態にあるのです。このストックされている卵細胞は、脳からの指令で活性化した女性ホルモンによって成長のGOサインを受けて、
成熟した卵子になってゆきます。亜鉛は、この女性ホルモンの活性化に一役買っています。

 

しかし、亜鉛が不足している女性の体内では、卵子はいつまでもストックされたまま成熟することはありません。
つまり、月経が来ない、または不規則になってしまうのです。

 

美肌効果

亜鉛の効果・効能の項で書いた通り、亜鉛には新しい細胞を作り出すために必要な元素です

 

紫外線、乾燥などの外的ストレスによって、私たちの肌は外側から大きなダメージに常にさらされています。
外側の古くてボロボロになった肌は、内側から新しく作り出される、みずみずしい潤った細胞に順次交換されていくのが肌サイクルのセオリーなのです。

 

しかし、亜鉛が不足していれば新しい細胞を作り出すことができず、肌サイクルが滞り、古くて損傷した細胞が常に肌表面に存在することになります。
つまり、亜鉛がなければ肌はどんどん古びてゆくのです。

 

どのくらいの期間飲めば効果が実感できる?

亜鉛を一度に多量摂取しても、必要な量だけは内々に残って、不必要な部分は速やかに体外へ排泄されるようになっているので、いわゆる「飲み溜め」のようなことはできません。

 

そればかりか、一日当たり30mgの過剰摂取量を上回る量を一度に摂取すると、かえって体に悪影響を及ぼしてしまう恐れがあります。

 

筋肉増強、生理周期の安定、美肌効果などは、効果を得たい期間までは継続して摂取し続けることが望ましいです。
逆に、短いスパンである精力アップについても、男性の精子の生成に72時間かかることを考えれば、少なくとも3日以上は亜鉛を摂取し続ける必要があることになります。

 

市販の人気の亜鉛サプリを20種類以上飲み比べました。

 

ランキングは、実際に管理人が飲んでみて以下を評価した順です。

  • 亜鉛の体内での吸収率が高さ
  • 効果の実感力が高さ
  • 副作用の少なさ

 

これらの条件を満たす亜鉛サプリの選び方を解説します。

失敗しない!亜鉛サプリの選び方の3つの基本

亜鉛が含まれている「牡蠣」サプリを飲もう

亜鉛

亜鉛は、人間にとって欠かせない栄養素でありながらも吸収率が悪く、かと言って大量に飲んでしまうと亜鉛中毒になってしまい下痢、吐き気、嘔吐などの症状が出てきます。

 

そもそも、私たちの体は食べ物から栄養を吸収するように作られています。したがって、1日分の亜鉛を固めたようなサプリを飲めば副作用が出て当たり前なのです。

 

亜鉛を摂るうえでもっとも望ましい方法は、食べ物から摂取すること。

 

食べ物からの吸収が、安全性も高い一番いい方法なのです。
食材の中で一番多くの亜鉛を含んでいる食べ物は「牡蠣(かき)」です。

 

効果が高い安全な亜鉛サプリは「牡蠣のエキス」を濃縮した牡蠣サプリです。

 

牡蠣に含まれている亜鉛以外のミネラルと栄養分を一緒に摂ることにより、それらの成分との相乗効果で牡蠣サプリに含まれる亜鉛の吸収が上がります。

 

体外に排出されるのを防ぐには、亜鉛サプリ単体で飲むのではなく、牡蠣サプリを飲むことをおすすめします。

1日数回に分けて飲めるものを選ぼう

理想の亜鉛の摂取目安量は、成人男性で11mg、女性で8mg程度です。

 

亜鉛サプリの中には1粒で15mgもの亜鉛を補えてしまうものもあります。
1粒で1日分が補えてしまものは便利ですが、1日分を一気に摂ってしまうため胃腸が弱い人が飲むと副作用の恐れがあります。

 

なので、少し面倒ではありますが1日に2粒以上飲むのが目安のサプリを選びましょう。

 

1粒当たりの亜鉛の含有量が高いと過剰摂取になってしまいます。

1日あたりの価格が安く、続けやすいものを選ぼう

1日分に換算して、続けやすい価格のものを選びましょう。

 

以上の選ぶポイントをまとめると、品質が高く、安全性も高く、コスパ的にも続けやすいことが条件になります。

 

効果を実感しやすくて副作用のない安全なサプリメントランキング

海乳EX

 

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亜鉛を最も多く含む食べ物「牡蠣(かき)」を凝縮したサプリ。牡蠣から亜鉛を摂ることによってビタミンやミネラルも一緒にとれ、吸収効率が高まります。医薬品レベルの工場で作られているので安全性も高いです。

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カキ肉エキスゴールド

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広島産の牡蠣を凝縮したサプリ。お酒をよく飲む方、疲れやすい方におすすめ!薬局やドラッグストアで市販されているので入手しやすいのも◎

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海宝の力

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海宝の力は、お試し500円という破格さ。牡蠣エキスが凝縮されていて、亜鉛の量も取れるのでオススメ!

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オリヒロ 牡蠣エキス粒

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1日分で12mgの亜鉛が摂取可能!大手メーカーのオリヒロなので安心です。疲労回復、アルコールを飲む方、夜の元気を取り戻したい方におすすめ!

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ファンケルの亜鉛

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亜鉛の吸収率を高めた「植物性ツイントース」を配合。亜鉛の吸収率が良く、亜鉛だけが入っているサプリの中では一番おすすめです。

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小林製薬の亜鉛

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大手の製薬会社「小林製薬」が製造している亜鉛サプリ。コスパはよかったです。

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NOWの亜鉛

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海外製のNOWの亜鉛!効果は高いですが粒が大きく飲みにくいのがデメリット。

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ネイチャーメイドの亜鉛

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コスパが良く、大手の製薬会社「大塚製薬」のサプリメント。信頼性も高くおすすめ。ただし、亜鉛の配合量が高いためピルカッターで分ける必要あり。

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グミサプリ 亜鉛&マカ

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亜鉛が入ったコーラ味のグミ。飲むタイプのサプリと違って亜鉛を舌で感じなければならないため後味が悪いです。亜鉛の匂いが大丈夫で手軽に補給したいという方におすすめ。

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オリヒロの亜鉛

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人気 評価
コスパ 評価
総合評価 評価

少し副作用が気になりました。ピルカッターなどで分ければ問題ないかもしれません。

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