亜鉛は身長を伸ばすためには欠かせない栄養

亜鉛は牡蠣やカニ、ホタテ、アーモンド、豚レバー、牛肉などに含まれています。

 

亜鉛は体内で代謝を促したり酵素の主要成分として細胞の生まれ変わりを補助しています。

 

つまり、新陳代謝や免疫力を高めたり味覚や性機能を正常に保ったりと、体の様々な機能の正常化に必要な成分なのです。

 

成長期の子どもにとって亜鉛はとても重要な成分で、不足してしまうと身長が伸びないなどの成長障害が出てしまいます。亜鉛は骨の細胞分裂にも必要な成分で不足すると新しく強い骨が出来なくなるためです。

 

なので骨折しやすかったり密度の低い、もろい骨になってしまいます。
亜鉛は大人だけでなく成長が著しい子どもにも重要な栄養素なのです。

 

成長期を過ぎた大人が亜鉛で身長を伸ばすのは難しい

残念ながら、成長期を過ぎた大人が、亜鉛サプリを飲んで身長を伸ばすというのは難しいというのが現実です。

 

身長差のイラスト

 

確かに、亜鉛は骨の代謝、生まれ変わりに必要な成分なので少なからず身長を伸ばす働きがあります。
しかし、大人が飲んでも、目に見えるほどの身長の変化はほとんどありません。

 

身長を伸ばすことは、命より大切なことではありません。

 

大人が飲んでも、身長を伸ばすことより生命維持に不可欠な「細胞の代謝」に亜鉛が消費されてしまいます。

 

成人した大人が飲んでも内臓や皮膚の細胞の健康維持に優先的に亜鉛が使われてしまうのです。

 

かといって、亜鉛サプリをたくさん飲めば腹痛や下痢といった副作用が出て、亜鉛中毒になってしまいますので亜鉛をたくさん飲めば身長が伸びるという単純な話ではありません。

 

成長期の中学生・高校生は亜鉛を飲めば身長は伸びるのか?

大人が飲んでも身長に影響はありませんが、成長期の子供が飲むと身長が伸びる可能性があります。

 

しかし、身長を伸ばすためには、亜鉛のほかにもカルシウムやマグネシウム、ビタミンDなど必要な栄養素が全て揃うことが必要です。

 

成長期の骨は、亜鉛だけでは成長しません。
骨の成長に必要な栄養素が何か1つでも不足すると成長に影響が出てしまいます。

 

特に、亜鉛が不足しやすいです。
亜鉛を含んだ食べ物は豚のレバーや牡蠣などの貝類といった食材に限られているので、これらの食材を食べない人は亜鉛が不足しやすくなります。

 

亜鉛だけでなく、カルシウムやマグネシウム、ビタミンDといった栄養をバランス良く食べるようにしましょう。

 

また、亜鉛=背が伸びるではなく、背が伸びる成長期に亜鉛が不足すると成長に影響が出ると思っておきましょう。
即効性はなく実感するのが難しいものですが、成長期には十分な亜鉛を摂取し続けることが大切なのです。

 

亜鉛をサプリで摂取する際に気をつけることは?

亜鉛の重要性を特に成長期のお子様をお持ちの方は感じたのではないでしょうか。
勉強やスポーツをする機会もぐんと増えるため必要な栄養素はすべて摂取してほしいですよね。

 

ですが毎日栄養バランスをしっかり見ながら食事を作ることは意外と難しいものです。

 

また、間食も増えるので親が知らないところで何を食べているか全て把握することも難しいでしょう。
亜鉛はインスタント食品やファストフードなど添加物の多いものを食べると、亜鉛が添加物と結びついて体外へ排出されやすくなってしまい、せっかく摂った亜鉛が不足気味になります

 

なので人の食生活によっても亜鉛の摂取量は同じでも消費量は変わってくるのです。
不足しないようにサプリを活用しようと考えると思いますが、サプリを使う際も注意が必要です。

 

サプリメントで亜鉛を摂りすぎると亜鉛中毒を起こすことがあります

 

サプリを摂取して腹痛や下痢、おう吐、胸焼けやめまいなどの症状が出た場合は亜鉛中毒を起こしている場合があるので摂取量を控え、様子を見ながら飲むようにしましょう。

 

亜鉛の推奨摂取量が知りたい!

亜鉛は不足しても過剰摂取しすぎても危険なことが分りました。では具体的にどのくらい摂ればいいのでしょうか。
決められている推奨摂取量は成人男性で10r、女性で8mgとされています。

 

この亜鉛量は牡蠣3〜4個で充分とれる量です。

 

また子どもの亜鉛摂取目安量は

  • 4歳〜8歳で5mg
  • 9歳〜13歳で8mg
  • 14歳〜18歳で9mg〜11mg

 

微量に亜鉛が含まれている納豆や卵、豆類などを毎日積極的に食事に使うようにし、不足を感じた滝にサプリを活用しましょう。

 

サプリには子ども用のものもあるのでネットや近くのドラッグストアで探してみて下さい。
わからない場合は専門知識のある店員さんにしっかり説明を聞きましょう。

 

子どもの成長はある時期になると著しくなり親としても嬉しい時期ですよね。

 

そんな成長期に亜鉛は必要不可欠なミネラルです。子どもに十分な栄養素を摂取させたり子どもの健康を保つことは親としての責任ですよね。

 

成長に影響が出るだけでなく、亜鉛が不足すると怪我の治りも遅れてしまうので気をつけたいものです。家族みんなでサプリを活用し亜鉛不足を補うのもいいですね。健康のためにサプリを活用してみてはいかがでしょうか。

 

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